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助您远离纤维肌痛的生活方式

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简介：纤维肌痛是助远一种肌肉纤维组织中普遍出现疼痛的慢性症状。得了纤维肌痛的离纤患者在日常生活中需要注意以下几点。一、维肌不要承担过多的生活工作量 &n

纤维肌痛是一种肌肉纤维组织中普遍出现疼痛的慢性症状。得了纤维肌痛的助远患者在日常生活中需要注意以下几点。

一、离纤不要承担过多的维肌工作量

压力和缺乏睡眠会使您纤维肌痛的症状更加糟糕。限制您的生活任务量，能使您更好地管理生活。助远

助您远离纤维肌痛的离纤生活方式

二、找到让您敏感的维肌食物并将它剔除

试着剔除一种饮食来确定是哪种食物引发了您的这种疾病，起初的生活10天应剔除所有柑橘类水果、含玉米的助远食物、乳制品、离纤鸡蛋和谷蛋白（小麦、维肌燕麦、大麦和黑麦）。7~10天之后，如果您的症状仍然没有改善，那您可能是对这些食物不敏感。然而，如果您的症状有所改善并且您发现自己的精力更充沛，情绪也更好，那么您就应该让这些食物回归到您的日常饮食中去，一次增加一种，每3~4天一次，这样您便能知道导致您这种疾病的罪魁祸首究竟是哪种食物。在此期间，记录膳食日志有助于您对自己的症状进行追踪。

三、到户外去接受日晒和新鲜空气

每天15分钟的日晒有助于您产生足够的维生素D，这会使您提起精神并增加您的能量。甚至在寒冷的户外，您也应该多穿点衣服接受日照并呼吸一些新鲜空气。

四、给自己预留点放松的时间

每天抽点儿时间为自己做些事情，这可能如20分钟的快速阅读、在浴缸中放松或呼吸着新鲜空气散步一样简单，无论是哪种方式，只要是为您自己在做。

五、确保充足的睡眠

试着建立一种有规律的睡眠计划，如果您很难入睡，创造一种睡眠环境可能会对您有所帮助。临睡前喝一杯柑橘茶并洗个热水澡、听些舒缓音乐有助于放松您的思想，躺在床上深而慢地用腹部呼吸，让腹部充分伸展然后用嘴慢慢地呼气，告诉自己很累了并准备睡觉了。如果您还需要另外的帮助，试着在临睡前1小时服用2~3mg褪黑素。

六、确保充足的饮水量

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